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真正的功夫修炼，不仅需要外在的努力，更需要内在的领悟。只有将“求”与“悟”结合起来，才能达到功夫的至臻境界。无论是学习、工作还是生活，在勤奋努力的同时，更要注重内心的觉醒和领悟！
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少派林 深功出巧匠·苦练出真功
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以武学打开世界·智者不匹夫 武者无懦夫
俗话说，练武不练功，到老一场空，但练功这事儿可不是谁都能立马见效的。理论上只要有点力气就能练，但关键在于年龄和基础。
说到练功，软硬内外功听起来就头大，其实它们之间是相互联系又各有千秋的。软功讲究的是四两拨千斤，以柔克刚，对付那些蛮力型的对手特别有效，甚至能以弱胜强。但别以为软功就是花架子，练到炉火纯青的时候，它的运力敛气，跟内功已经差不离了，很多高手都是从软功练起，再转练内功，一步一个脚印，效果才显著。硬功呢，相对简单粗暴，直接上阳刚之力，见效快，所以学的人多，但真正练到顶尖的反而少见。这就像武侠小说里的两种流派，一个精妙，一个霸道，各有千秋。
练功不是瞎练，得讲规矩，守法则，总结了“三要”“武技七伤”，简直是练功界的“葵花宝典”啊。“三要”就是要深沉慎重，不能三天打鱼两天晒网；确实精当，方法要对路；节欲爱民，保持好心态和名声。武技方面，懒惰、骄傲、急躁、等不及结果，还有酒色，这都是练功路上的大忌，碰上任何一个都可能前功尽弃。“七伤”更狠，禁色伤精，暴怒伤气，思虑伤神，忧愁伤心，喝酒伤血，懒惰伤精，急躁伤骨。这简直就是把人的七情六欲和身体各部分都关联起来了，提醒你练功期间要全方位注意，不然就是自毁长城，这哪是练功，简直是修身养性加自我管理的全套课程啊。
练功不是一蹴而就的，得按部就班，循序渐进。把它分成了四个阶段，先练皮肉，打基础；再练筋骨，增强支撑力和力量；然后练实力，让全身肌肉都结实起来；最后练运气，也就是内功心法。这就像盖房子，地基、梁柱、墙体、屋顶一步都不能少，而且每个阶段都要练到能随意往来自如，说明这个阶段的功夫已经内化于心，外化于形了。只有这样才能算大功告成，以后再练别的功夫，那真是事半功倍，水到渠成。
接下来咱们讲一点技击术术语，同样是马步，南派叫地盆，北派叫马步，河南、四川、贵州、湖南一带又叫站桩，名字不一样，但本质都是指这个基本功。还有呼吸，少林叫练习法，北派叫提气，南方叫提筒子劲，听着就挺形象。指法更是五花八门，一根手指叫金刚指，两根叫金剪指，三根叫三阴指，四根一起出叫金蝉指，这命名方式真是充满了想象力和江湖气息。
掌法，五指并拢紧贴，像柳叶一样，叫柳叶掌，也叫班禅掌；如果出掌时指尖向下，手掌翻过来，就叫拖曳掌；要是五指弯曲成爪状，像老虎爪子一样，那就是虎爪掌，也叫金豹掌。手型也很重要，手掌朝上是阳手，掌心朝下是阴手。还有些组合手法，比如牵猿手，也叫猿猴手，因为灵活，像猿猴躲避攻击一样；剪手，也叫金叉手，双手交叉像剪刀一样。这些术语看着就让人觉得身临其境，仿佛能看到那些招式在眼前飞舞。
再来看一些身法和拳法的术语。吞法不是吃东西，是马步不动，身体稍微一折，用来化解对方的攻势；吐法是用手往外推。拳法里右手握拳，食指第一节突出，像个小尖锥，叫贯拳；另一种是中指突出，像个小棍子，叫点拳。进攻时正对着敌人胸口冲过去，叫彩虹门，这是正面硬刚；从侧面绕过去进攻叫侧锋，也叫踩边门，这是迂回战术。这些术语把动作、方向、意图都描述得清清楚楚。
还有一些更形象的招式名称。英雄独立听起来就很霸气，右脚站着，左脚弯曲高抬，双手像鹤子一样合抱，眼神锐利；乌龙扫尾，左手前挡，右手像乌龙尾巴一样向后扫击；黑虎推山手，前脚屈，后脚直，身体前扑，双手像猛虎推山一样前推；白虎望露手姿势类似，但双手是准备推的状态；白虎反杀手也叫寻抱手，矮马步，右脚伸长头向前看，双手向后压，像老虎寻找猎物一样。这些名字是不是很有画面感？
步法和方位也有讲究，打拳时脚步踩在东南、西北等8个方位上，叫踩八卦；还有一种半马，也叫子午桩，身体稍微下沉，双脚分开像一个长方形。打人的时候打肩膀窝的凹陷处，叫灌穴；用双掌砍敌人胳膊上的肉叫双刀斩鼠法；打尺脉后面的脉根叫斩龙手；踢敌人腰肾部位的穴位叫踢灯，因为肾是命门之火，用脚踢，所以叫踢灯；打太阳穴叫金钱穴，因为太阳穴是人身要穴，价值连城。这些术语不仅描述了动作，还蕴含了中医经络和穴位的知识。
下面这些招式就更厉害了，很多都是杀手锏。一动手，就先用脚踩对方脚尖，叫倒步法；用手掌像刷子一样扫击对方眼睛，叫铁扫帚手；偷偷跑到对方身后拍击或砍击对方后脑勺的穴位，叫换枕手；踢击对方尾椎骨的穴位叫陈海手；攻击对方私密部位叫托阴手；打对方耳朵根部叫招风手；踩对方丹田气海穴也叫踩八卦；直接冲撞对方胸口叫大壮杯；手打对方鼻子叫破瓜手；手插入对方喉咙叫毒蛇寻穴；手打腋窝叫贯山；手打肋骨下方的空隙叫踏边手。这些招式，每一个都带着浓浓的杀气，可见其威力之大。
讲了这么多术语，其实有些术语名不副实，或者说名实不符，比如前面提到的踩八卦，明明是踩对方的丹田气海穴，为什么叫八卦呢？这确实有点牵强。解释说，这是因为江湖上约定俗成，大家就这么叫习惯了，积习已久，未能免俗。所以我们了解这些术语，一方面是为了沟通，另一方面也要明白，有些名字只是代号，不必过于纠结其字面含义，关键是要理解其背后的技法和目的。
现在进入实操环节。先从最基本的地盆，也就是马步开始，这可是入门必修课，非常重要。它的主要作用是练气下行，让气血沉到丹田，同时还能增强腿部力量，避免练功时气浮于上，导致身体头重脚轻，一动就喘。别看它简单，里面学问不少，有三种基本站法：八字马、一字马、川字马，难度递增。还有四大禁忌：腿不能歪，腰不能弯，不能站一会儿就起来，肩膀和头要端正，眼睛要平视。
练习时双手叉腰，感受气息下沉。腿酸痛是正常的，可以稍微休息一下，但要逐渐增加站立时间，直到腿有力、不酸痛为止。这马步站好了，一辈子受益。
接下来是手法，这是武学的核心。虽然各家有各家的特色，但源头大多可以追溯到岳飞的双推手。一般来说，北派喜欢用长手，追求力道；南派偏爱短手，注重自保。但真正的高手是长短结合，刚柔并济。这里列举几种常用手法：
①牵猿手，也叫猿猴手，双手需如猿猴般灵活回环护拦，将手臂练得圆转自如，如此方能随机应变，化解对方攻击。
②缠手，又名蛇缠手，运用鹰掌从侧面如蛇般缠绕，既能攻击对方腋窝，又可保护自身下盘，要注意是向内缠，而非向外缠。
③长短分龙手，也叫排闼手，左右手长短搭配，似两条龙分开排列。发力时，以前肘和掌缘向外翻滚，力量自肩臂发出，主要用于格挡。熟练后，可实现边格挡边反击，速度极快。
④剪手，即金叉手，双手交叉如剪刀状，用力点在掌缘和两肘。使用时身体需稍侧身，胸部内收，这样不易被对手制住。此手法可用于格挡并压制对方手臂，甚至能推倒对方。交叉时手指尖应指到对方肘腕外1寸左右，太近易被封死；拇指要紧贴掌缘，四指保持平直，这些细节至关重要。
⑤挑手，也叫切手，如刀般砍切，可单手挑拨、另一手砍击，也能双手同时长短出击，带挑带砍。出手时要侧身，掌缘斜向砍出。
⑥脱手，南派称天托手，左右手配合，一手向上托起如托盘，另一手向侧面勾拨。托时用掌心力，勾时用腕力和指力，目的是脱开对方手臂，进而趁机攻击，使对方失去平衡。
⑦插手，也叫点手，包括掌叉、指叉、并指叉、三指叉等，这属于比较高深的技巧，需要扎实的内功基础。尤其是单指插，难度极大，南北两派能练成的名家屈指可数，堪称柔术中的上乘功夫。
手法种类繁多，变化无穷，该如何练习呢？给出经典建议：先博而后约。初入门时，不妨广泛涉猎各种手法，以此锻炼筋骨，熟悉不同流派特点。待练熟后，便选择一种正宗手法，专心钻研，力求精通。就像读书人先博览群书，再专精一门，关键在于持之以恒、用心用力，切不可贪多嚼不烂，什么都会一点却无独到之处，那样就只能停留在二流水平。
接下来是掌法，北派在掌法方面较为擅长，少林派有自己的宗法，强调中指和食指的运用。后来班会禅师创立了班禅掌，特点是四指如鹰爪般勾住，南派称之为虎爪掌。虽形式和名称各异，但核心发力点相同，都是指尖外翻，力量集中在掌心。
练习掌法以岳飞的双推手为基础，关键在于肩部发力，将气灌注到掌心。攻击敌人时，以按入对方胸肋心穴为标准，其他地方不可随意使用。可双手同出，也可单手出击，需根据实际情况灵活运用。班禅师还留下一首掌诀歌，总结掌法要点：气从丹田发，全力聚掌心，按住敌身再发力，发力同时配合呼气发声。推掌时向上起，同时靠近对方，保持短马步，无论是沾、按、吐等动作，都要用到掌尺骨上的小凸起，即小天星。
一位铁斋先生补充道，更高级的用法是先用指尖点入对方咽喉，接着平掌拍下，使掌心正好按在对方心窝位置，然后全力推出，同时大喝一声，令对方心神一震，如此掌力才能恰到好处。但这招太过狠辣，必须练得非常熟练才能使用，且绝不可轻易施展，否则就是草菅人命。
除了手和掌，腕力和肘拐骨力也不容忽视，不能只练一处，需全面发展，以免身体偏枯受损。如何练习呢？可通过剪手的变化来练习，比如剪手向内打开时，肘部用力；剪手平掌推出时，手腕做出勾拨动作。练习时要全方位进行，让腋下力量均匀分布。
这里有两个重要禁忌：其一，用肘拐攻击时速度要快如闪电，若慢吞吞的，极易被对方反击；其二，用肘拐时要保持低马步，放出肘拐时可稍变成长马，但不可太高，否则容易被对方抓住腋下空档。肘拐这一招，一般在人多的场合使用，一对一单挑时不太适用。使用时也要侧身收肘，出拐要快，不然后面易被砍，前面易被挑。
铁斋先生还谈及横力、直力、虚力的区别。他说，未经正规训练的人，力量大多虚浮，缺乏根基，只有直来直去之力，没有横向之力。那如何练横力呢？可通过练习分龙手和剪手来培养。至于直力，如果从腋下发出，便是实直；反之，则为虚直。力量的根源在于气功的深浅，若能将少林秘传的龙虎豹蛇鹤五种拳法练到精熟，对于这些力量的运用也仅算是入门。
秋月禅师说得更为玄妙，称练到骨节通灵时，气血可随意横行，掌心力量能从脚底涌泉穴传来，一根手指就能发出雷霆万钧之力，震慑众人。所以，唯有用心练习，才能真正掌握吐气用力的精髓。
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